Hovedforskjell: Crunches og sit-ups er begge vanlige abdominal øvelser. En sit-up er en styrke trening som styrker hip flexors og abdominal muskler, i tillegg til bryst, nakke, nedre og nedre ben muskler. En knase, derimot, regnes som en halv sitte opp. Den utøver bare magesmellene.
En sit-up er en styrke trening som styrker hip flexors og abdominal muskler, i tillegg til bryst, nakke, nedre og nedre ben muskler. En knase, derimot, regnes som en halv sitte opp. Den utøver bare magesmellene. La oss se hvordan crunches og sit-ups er forskjellige fysisk.
BCLiving definerer den riktige metoden for å gjøre en knase og en sit-up:
Hvordan gjøre en riktig knase
- Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne, føtter skulderbredde fra hverandre og flatt på gulvet. Legg armene dine på gulvet på sidene dine, kryss dem på brystet eller hold hendene dine lett i ørene dine.
- Løft bare hodet og skuldrene fra gulvet for å føle abdominale muskler kontrakt. Unngå å trekke eller bøye hodet fremover; Hold øynene dine kikket over og foran deg.
- Gå tilbake til startposisjonen. Puster når du stiger og inhalerer mens du senker.
Slik gjør du et riktig oppsett
Du kan hekte føttene under et sikkert objekt for mer stabilitet, men dette vil bruke muskler i hofter og ben, og legger mindre stress på magen. - Legg fingertuppene i ørene, eller hvil hendene lett bak hodet, krysset på brystet eller ligge på sidene. Nakken skal være litt bøyd (hodet tucket fremover) for mindre involvering av ryggen.
- Konsentrere deg om å bruke bukestyrke til å krølle overkroppen av gulvet til du står oppreist i en semi-sitter stilling. Pust ut når du stiger. Inhalere som du senker tilbake til gulvet.
I motsetning til et sit-up, i en knase, forblir nedre ryggen på gulvet. Også styrke øvelser som sit-ups og push-ups ikke forårsake spot reduksjon av fett. Fett bør reduseres over hele kroppen, inkludert magen, for å utvikle den.
Videre virker flere muskler som crunch, som en sit-up, det kan forårsake stress i nedre rygg. Overdreven sit-ups kan forårsake en tilstand som kalles Lordosis eller ryggen. Derfor hevder noen at sit-ups bør erstattes med knase i treningsprogrammer.