Nøkkelfaktor: Sit-ups og squats er to forskjellige typer øvelser. Mens begge er styrketrening, er knep primært en favoritt på grunn av det faktum at de målrettes mot nesten hele bakre ryggen, mens sit-ups er rettet mot en bestemt gruppe muskler.
Sit-ups: Begynn med å ligge på gulvet, holde knærne bøyd og armene over brystet eller hendene bak hodet. Uten å flytte hofter eller ben, prøv å sitte opp, og legg deg igjen. Gjenta.
Klemmer: Begynn med å stå oppreist, benene er fordelt ut, med eller uten vekter. Armene kan holdes på sidene, hevet foran kroppen, eller bak hodet. Noen mennesker foretrekker selv å svinge armene mens de går opp og ned. Nå sakte du sakte ned til gulvet (dykket kan være til varierte dybder, men det vanligste er til lårene er parallelle med gulvet). Sakte stige opp igjen og gjenta.